L’activité physique est primordiale pour rester en bonne santé. Nos pays modernes et industrialisés n’offrent plus que de rares occasions de se dépenser au travail ou même à l’école. Nous sommes donc de plus en plus sédentaires et les maladies et douleurs chroniques prolifèrent.
L’OMS (organisation mondiale de la santé) recommande 45 min d’activité physique modérée par jour ou 25 min d’activité physique soutenue.
En parallèle, nous passons en moyenne, en 2021*, 3 h 41 min par jour devant la télé et 2 h 26 sur internet. Ces chiffres sont bien plus élevés pour les 15-24 ans et les 24-35 ans et ne prennent pas en compte le temps d’écran au travail.
Il est alors urgent de bouger et de passer moins de temps devant un écran, de retrouver une bonne condition physique et d’écouter son corps afin d’être en bonne santé physique et mentale.
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L’échelle d’agilité va te permettre de travailler ton cardio, ta vitesse et ta coordination.
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Les bienfaits du cardio
Le cardio est bon pour la santé, il prévient l’apparition de maladies cardio-vasculaires, aide à lutter contre la dépression et avec les impacts, renforce les os et permet donc de lutter contre l’ostéoporose (diminution de la masse osseuse) qui survient avec l’âge. Comme toute activité physique, il permet de diminuer toute cause de mortalité confondue.
Il favorise la perte de poids grâce à l’augmentation de la dépense énergétique et à la stimulation du métabolisme.
Le cardio permet d’augmenter l’endurance tout en renforçant les muscles.
Il permet aussi de développer ses capacités respiratoires.
Selon l’activité cardiovasculaire pratiquée, les bienfaits ne seront pas tout à fait les mêmes.
Comment travailler son cardio ?
Il existe différentes méthodes pour pratiquer une activité cardio-vasculaire,
sans parler du « NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis » en anglais qui désigne
toutes les activités physiques en dehors de la pratique purement sportive.
Comment travailler son cardio ?
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sans parler du « NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis » en anglais qui désigne
toutes les activités physiques en dehors de la pratique purement sportive.
Comment travailler son cardio ?
Il existe différentes méthodes pour pratiquer une activité cardio-vasculaire,
sans parler du « NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis » en anglais qui désigne
toutes les activités physiques en dehors de la pratique purement sportive.
Les idées reçues sur le cardio
Le cardio fait fondre le muscle
Il faudrait pour cela pratiquer une activité physique sans repos pendant une période de temps très longue (ultra-trail) sans s’alimenter suffisamment. L’émission de télé Koh-Lanta en est un parfait exemple.
Si vous respectez des temps de récupération et que vous vous alimentez convenablement, il n’y a pas de risque particulier de perte musculaire en pratiquant du cardio.
Il faut bien entendu continuer à faire du renforcement musculaire (au moins 2 fois par semaine).
Votre corps va s’adapter à votre activité (voir la différence de physique entre un sprinter et un marathonien), il conviendra donc de varier vos trainings et leur intensité pour continuer à progresser.
Cardio ou muscu, il faut choisir
Il serait vraiment dommage de ne se focaliser que sur un type d’activité physique. L’activité cardio-vasculaire comme la musculation offre de multiples bienfaits et les deux sports se complètent à merveille. Vous pouvez faire du cross-training pour cumuler les deux. Vous développerez vos capacités cardio-vasculaires tout en augmentant vos capacités physiques afin de soulever des charges de plus en plus lourdes avec de plus en plus de rapidité et de moins en moins de temps de récupération.
Le cardio fait grossir
Si vous conservez une alimentation équilibrée et adaptez vos apports à votre dépense énergétique, il n’y a pas plus de risque de prendre du poids en pratiquant du cardio.
Au contraire, en augmentant votre dépense énergétique et en stimulant votre métabolisme, vous faites en sorte d’atteindre et conserver un poids de forme.
Associer à la musculation qui va augmenter votre métabolisme basal, vous pourrez brûler vos graisses encore plus facilement !
En conclusion, le cardio est une activité essentielle à pratiquer plusieurs fois par semaine de pair avec une alimentation équilibrée et du renforcement musculaire !
*Études réalisées par Médiamétrie pour l’année 2021.
Les conseils de Tibo
- Travaillez votre cardio en complément de la musculation ou mélangez les deux activités (cross-training).
- Intégrez des exercices utilisant la corde à sauter ou l’échelle d’agilité pour travailler le cardio, la coordination et la vitesse.
- Passez moins de temps devant un écran et bougez-plus !
