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Comment muscler ses cuisses Les cuisses nous permettent de faire pleins de mouvements différents (extension ou flexion de jambes, adduction…). Ce sont également des muscles qui vont être plus ou moins volumineux en fonction des personnes et de leurs activités. Elles sont souvent « délaissées » par les hommes au profit du haut du corps. Ce qui est dommage car le corps a besoin d’équilibre pour bien fonctionner. Un mauvais équilibre peut entraîner des troubles posturaux sur la durée. À l’avant : À l’intérieur de la cuisse : À l’arrière : Vous savez maintenant quels sont les muscles de la cuisse. BON ENTRAÎNEMENT !Table des matières
1. Comment la cuisse est constituée
2. Exercices pour renforcer ses cuisses à la salle de sport
3. Exercices pour renforcer ses jambes à la salle de sportComprendre comment la cuisse est constituée
Le crural, le vaste latéral, le vaste médial, le droit de la cuisse. Ils forment les quadriceps. Et, il y a également un muscle supplémentaire, le Sartorius.
Le petit adducteur, le long adducteur,
le pectiné, le grand adducteur.
Ils forment les adducteurs.
Le biceps fémoral (chef court et chef long), le semi membraneux et le semitendineux. Ils forment ce que l’on appelle communément les ischios-jambiers.Les exercices pour renforcer ses cuisses à la salle de sport
Le back squat à la barre
Cet exercice s’effectue à l’aide d’une barre olympique généralement positionnée sur un rack à squat.1. Passez sous la barre afin de la soulever à l’aide de vos trapèzes (et non pas de vos cervicales). Placez-vos mains sur la barre, le plus proche possible de vos épaules. Gardez le buste ouvert. Sortez la barre du rack en reculant, pieds à la largeur des hanches2. En regardant devant-vous ou légèrement au-dessus de vous, inspirez, fléchissez les jambes, en amenant d’abord vos fesses en arrières afin d’avoir le poids sur vos talons. Vous devez garder le buste le plus droit possible, regarder en hauteur peut aider. Fléchissez les jambes jusqu’à casser la « parallèle » entre votre fémur et le sol.3. Poussez sur vos jambes en soufflant, et en gardant les genoux bien vers l’extérieur, le buste droit et ouvert. 
Le soulevé de terre
Cet exercice s’effectue à l’aide d’une barre olympique placée au sol.1. Amenez vos pieds proches de la barre en les écartant de la largeur des hanches, mains à l’extérieur des genoux. Plusieurs prises sont possibles, pronation (poids « légers »), prise inversée (poids « lourds »). Fléchissez vos jambes, et placez-vous de manière à avoir vos bras en tension, vos épaules basses et votre buste ouvert.2. Prenez une grande inspiration puis poussez sur vos jambes en regardant droit devant-vous ou légèrement vers le haut. Restez gainé, buste ouvert et dos bien droit (en fonction de votre courbure naturelle). Redressez-vous complètement en contractant bien vos fessiers sur la fin du mouvement.3. Redescendez en position initiale en contrôlant votre mouvement puis expirez. 
Les squats larges
Cet exercice s’effectue à l’aide d’une barre olympique généralement positionnée sur un rack à squat.1. Passez sous la barre afin de la soulever à l’aide de vos trapèzes (et non pas de vos cervicales). Placez-vos mains sur la barre le plus proche possible de vos épaules. Gardez le buste ouvert. Sortez la barre du rack en reculant, pieds au-delà de la largeur de vos épaules, pointes de pieds orientées vers l’extérieur.2. En regardant devant-vous ou légèrement au-dessus de vous, inspirez, fléchissez les jambes, en amenant d’abord vos fesses en arrières afin d’avoir le poids sur vos talons. Vous devez garder le buste le plus droit possible, regarder en hauteur peut aider. Fléchissez les jambes jusqu’à casser la « parallèle » entre votre fémur et le sol.3. Poussez sur vos jambes en soufflant, et en gardant les genoux bien vers l’extérieur, le buste droit et ouvert. 
Imprimer la séance des jambesLes exercices pour renforcer ses jambes
à la salle de sportEn utilisant ces exercices, vous aller pouvoir renforcer vos cuisses mais aussi l’ensemble de votre corps.
Objectif de la séance : Hypertrophie des cuisses, rapide.Charge : la plus importante possible compte tenu du nombre de répétitions. Vous devez donc connaître au préalable vos charges.• Pour les squats : Environ 50-60% de votre max.• Pour le soulevé de terre : Environ 50- 60% de votre max.Attention : c’est une séance qui ne s’adresse pas à un public débutant.
Il n’y a aucune pause lors de l’enchaînement. C’est une séance rapide et intense.
La méthode de travail est une échelle inversée. 
BONUS : Entraînement pour muscler vos cuisses
à la maison avec haltères BONUS : Entraînement pour muscler
vos cuisses sans matériel Conclusion
Vous avez les ressources pour renforcer vos cuisses en salle de sport ou à la maison, avec ou sans matériel.
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