L’importance de l’activité cardiovasculaire

L’activité physique est primordiale pour rester en bonne santé. Nos pays modernes et industrialisés n’offrent plus que de rares occasions de se dépenser au travail ou même à l’école. Nous sommes donc de plus en plus sédentaires et les maladies et douleurs chroniques prolifèrent.

Il faut trouv

er le temps, s’accorder du temps à soi pour se dépenser quotidiennement.

Les recommandations de l’OMS (organisation mondiale de la santé) sont d’environ 45 min d’activité physique modérée par jour ou 25 min d’activité physique soutenue.

En parallèle, no

us passons en moyenne en 2021*, 3h41min par jour devant la télé et 2h26 sur internet. Ces chiffres sont bien plus élevés pour les 15-24 ans et les 24-35 ans et ne prennent pas en compte le temps d’écran au travail.

Il est donc urgent de bouger et de passer un peu (beaucoup !) moins de temps devant un écran, de retrouver une bonne condition physique et d’écouter

son corps afin d’être en bonne santé physique et mentale.

 

Les bienfaits du cardio

Le cardio est bon pour la santé, il prévient l’appariti

on de maladies cardio-vasculaires, aide à lutter contre la dépression et avec les impacts, renforce les os et permet donc de  lutter contre l’ostéoporose (diminution de la masse osseuse) qui survient avec l’âge. Comme toute activité physique, il permet de diminuer toute cause de mortalité confondue.

Il favorise la perte de poids grâce à l’augmentation de la dépense énergétique et à la stimulation du métabolisme.

Enfin, le ca

rdio augmente l’endurance tout en permettant de renforcer les muscles. Il permet de développer ses capacités respiratoires.

Selon l’activité cardiovasculaire pratiquée, les bienfaits ne seront pas tout à fait les mêmes.

 

Comment travailler son cardio ?

Il existe différentes méthodes pour pratiquer une activité cardio-vasculaire, sans parler du « NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis » en anglais qui désigne toutes les activités physiques en dehors de la pratique purement sportive.

Le « LISS, Low-Intensity Steady State” désigne les activités de cardio à intensité basse à modérée pratiquées pendant des périodes de temps relativemen

t longues (de 45 minutes à plusieurs heures).

Ces activités offrent l’avantage d’être accessibles au plus grand nombre (à condition d’avoir du temps devant soi) et de ne pas trop stresser l’organisme. Elles sont conseillées pour contrôler son rythme cardiaque si vous avez des problèmes cardio-vasculaire

s.

Vous pouvez par exemple pratiquer le vélo sur pente légère ou la marche nordique.

Le « HIIT, High-Intensity Interval Training” désigne une méthode d’entraînement très populaire qui consiste à réaliser une activité physique av

ec un maximum d’intensité par intervalles de courte durée sur une période plutôt courte (de 5 à 30 minutes en général).

Cette méthode permet d’optimiser son temps car le corps brûle énormément de calories en très peu de temps. Par ailleurs, si vous faites du Hiit en muscula

tion (cross-training) les exercices réalisées sollicitent l’ensemble des muscles du corps permettant de développer sa masse musculaire, ses capacités anaérobies et d’autres qualités physiques telles que la force, la puissance ou la vitesse.

L’intensité de l’entraînement est obtenue par la vitesse de réalis

ation des exercices et la charge des exercices, vous allez donc travailler votre coordination et votre agilité en plus des autres qualités physiques citées précédemment. Et il est possible que certains mouvements nécessitent d’améliorer votre mobilité et votre souplesse donc vous pourrez également développer ces aptitudes.

Voici un petit Hiit de moins de 5 min. Vous aurez besoin pour le réaliser d’une corde à sauter :

 

Les idées reçues sur le cardio

Le cardio fait fondre le muscle

Il faudrait pour cela pratiquer une activité physique sans repos pendant une période de temps très longue (ultra-trail) sans s’alimenter suffisamment. L’émission de télé Koh-Lanta en est un parfait exemple.

Si vous respectez des temps de récupération et que vous vous alimentez convenablement, il n’y a pas de risque particulier de perte musculaire en pratiquant du cardio.

Il faut bien entendu continuer à faire du renforcement musculaire (au moins 2 fois par semaine).

Votre corps va s’adapter à votre activité (voir la différence de physique entre un sprinter et un marathonien), il conviendra donc de varier vos trainings et leur intensité pour continuer à progresser.

Cardio ou muscu, il faut choisir

Il serait vraiment dommage de ne se focaliser que sur un type d’activité physique. L’activité cardio-vasculaire comme la musculation offre de multiples bienfaits et les deux sports se complètent à merveille. Vous pouvez faire du cross-training pour cumuler les deux. Vous développerez vos capacités cardio-vasculaires tout en augmentant vos capacités physiques afin de soulever des charges de plus en plus lourdes avec de plus en plus de rapidité et de moins en moins de temps de récupération.

Le cardio fait grossir

Si vous conservez une alimentation équilibrée et adaptez vos apports à votre dépense énergétique, il n’y a pas plus de risque de prendre du poids en pratiquant du cardio.

Au contraire, en augmentant votre dépense énergétique et en stimulant votre métabolisme, vous faites en sorte d’atteindre et conserver un poids de forme.

Associer à la musculation qui va augmenter votre métabolisme basal, vous pourrez brûler vos graisses encore plus facilement !

En conclusion, le cardio est une activité essentielle à pratiquer plusieurs fois par semaine de pair avec une alimentation équilibrée et du renforcement musculaire !

*Etudes réalisées par Médiamétrie pour l’année 2021.

 

Les conseils de Tibo 

Travaillez votre cardio en complément de la musculation ou mélangez les deux activités (cross-training).
Intégrez des exercices utilisant la corde à sauter ou l’échelle d’agilité pour travailler le cardio, la coordination et la vitesse.
Passez moins de temps devant un écran et bougez-plus !

 

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