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Renforcement Musculaire
Cardio & Remise en forme
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Découvre les exercices en vidéos ! L’anatomie de notre épaule s’est adaptée à l’évolution de notre espèce, la bipédie a entraîné un besoin de précision absolue pour la main. L’épaule est donc l’une des zones la plus mobile de notre corps. On y trouve plusieurs articulations, muscles et tendons formant un ensemble complexe. De part sa mobilité, l’épaule est fragile et les blessures sont courantes. Il convient de renforcer ses muscles stabilisateurs afin de prévenir les blessures. Les muscles de l’épaule sont au nombre de 3. Il y a le faisceau antérieur (deltoïde antérieur), le faisceau médian (deltoïde moyen) et le faisceau postérieur (deltoïde postérieur). Nous allons voir comment les renforcer ! Bon à savoir : restez bien gainé pour ne pas cambrer et vous faire mal au dos. N’utilisez pas vos jambes pour prendre de l’élan et vous aider ! Bon à savoir : restez bien gainé et verrouillez bien vos épaules et vos coudes quand vous êtes en haut. Les bras doivent être au niveau des oreilles voir légèrement en arrière. Cet exercice va renforcer la partie médiane et postérieure de vos épaules. Pour une exécution correcte, ne mettez pas trop de poids. Vous pouvez l’effectuer à l’aide d’haltères, d’un élastique ou des disques de musculation. Bon à savoir : vous pouvez regarder soi le sol pour une posture parfaite soit devant vous si vous avez du mal à bien placer votre dos. Pour plus de ressenti, n’attendez pas d’être arrivé à la position de départ quand vous abaissez les bras, repartez juste avant. Le tirage haut buste penché va renforcer la partie médiane et postérieure de vos épaules. Pour une exécution correcte, ne mettez pas trop de poids. Vous pouvez l’effectuer à l’aide d’haltères, d’un élastique, d’une barre olympique. Bon à savoir : vous pouvez regarder soi le sol pour une posture parfaite soit devant vous si vous avez du mal à bien placer votre dos. Gardez bien vos épaules basses lors de ce mouvement. Bon à savoir : attention si vous êtes en surpoids ou si vous ne maitrisez pas correctement votre corps dans l’espace, cet exercice est difficile et ne s’adresse pas à tout le monde. Pour les plus avancés, vous pouvez vous affranchir du mur ou bien faire des pompes. Le hand stand hold renforce l’ensemble de vos épaules et notamment vos muscles stabilisateurs. Parfait pour prévenir les blessures. Cet exercice nécessite de se mettre contre un mur et d’avoir un peu d’espace. Rôles et anatomie de l’épaule
5 exercices pour se muscler les épaules à la maisonNous allons voir comment se muscler les épaules en utilisant des haltères ou des élastiques. 
Commande le matériel nécessaireDéveloppé militaire
Le développé militaire est très efficace pour renforcer la partie antérieur et médiane de vos épaules. Vous pouvez l’effectuer à l’aide d’haltères, d’un élastique, de kettlebells ou d’une barre olympique. 
Push Press
Le push press va également renforcer la partie antérieur et médiane de vos épaules. Il peut être utilisé en finition (après le développé militaire) ou avec une charge plus lourde. Vous pouvez l’effectuer à l’aide d’haltères, d’un élastique, de kettlebells ou d’une barre olympique. 
Élévation latérale buste penché
Hand stand hold
ENTRAÎNEMENTVoici un bon entraînement pour renforcer vos épaules en moins de 10’. Il nécessite 2 haltères, ou 2 bouteilles si vous n’avez rien d’autre. L’entraînement consiste à réaliser 5 exercices, 2 fois, avec 45 secondes d’efforts et 15 secondes de repos sans pauses. Ce format va être idéal pour optimiser la prise de muscle et brûler vos épaules. 
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